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　　你有没有发现，越来越多的人在追求美的时候，会不约而同地提到一个部位——背部？俗话说得好：“小露露腿，大露露背”，这个背部不仅承载着我们的身体，也在交际中成为了吸引眼球的重点。对于很多女性朋友而言，想要看起来比实际年龄小，除了瘦腰减背也是绝对不可少的因素！那么，如何才能拥有一个美丽的背部呢？今天就来和大家分享10个美背瑜伽体式，帮助你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄！

　　俯卧在瑜伽垫上，前额轻贴地面，双手屈肘放在胸部两侧，掌心贴地。接着，呼气，收紧核心，让胸腔离开地面，同时肩胛内收，重复练习10-12次。这一动作能够帮助你拉伸背部肌肉，塑造优美的曲线：前屈俯卧推手

　　在动作1的基础上，双手向前伸展至手肘弯曲，保持大臂垂直于肩膀，小臂贴地。呼气时收紧核心，尝试推地，胸腔和腹部都离地，吸气恢复，重复10-12次。这个动作不仅能减轻背部负担，还能让你的上半身感受到舒展的快感。

　　继续在俯卧位，双腿向后延展。呼气，右腿向后抬高，吸气后再还原；然后换左腿抬高，左右交替，直到完成10-12组。这不仅能有效增强核心力量，还能够改善姿态，非常适合久坐的办公族。

　　俯卧，双手在背后十指相扣，呼气时抬起胸腔和双腿，注意向两侧延展，保持3-5秒为一次，重复8-10次。这个动作对肩部的拉伸效果非常显著，尤其是对于长时间伏案工作的人，更是大大的福音！

　　依然俯卧，双腿向后延展，双手交叉放在后脑勺，呼气，同时抬起胸腔，重复10-12次。这可以强化上背肌群，减轻收缩带来的不适感。

　　俯卧，屈膝双手向后抓脚背，进入弓式。胸腔和大腿一同向上抬起，同时小腿向后推。呼气，做前后滚动10-12次，帮助我们进一步放松背部。

　　进入四足跪姿，呼气时，骨盆向后转动，脊柱一节一节延展，使背部向上拱高。低头吸气，带领脊柱逐渐向前，重复8-10组。这个动作简直是舒缓疲劳的神招！

　　平板支撑姿势，收紧核心，屈膝交替点地，左右交替算作一组，重复10-12组。这个动作突破了常规的平板支撑，让你的背部更加坚挺，也能帮助你消耗更多卡路里！

　　静态保持在平板支撑姿势当中，脚跟尽量往远处蹬去，腹部提起，停留10-12个呼吸。这个体式能锻炼核心，增强力量，改善姿势。

　　从平板支撑渐变至婴儿式，双膝向前，臀部坐向脚跟，双手向前延展，额头轻贴地面，休息3-5分钟。放松是非常重要的步骤，给你的背部充电！