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　　站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽；弯曲右膝盖，髋外展，右脚掌放左腿内侧，脚指尖朝下；调整骨盆端正，让脊柱延展，胸腔打开；吸气时，双手胸前合掌；呼气时，沉肩保持，保持5到8组呼吸。

　　双脚向两侧大大的分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，右脚脚后跟对左脚足弓；调整骨盆端正，检查膝盖无压力；吸气时，双手体侧平举，掌心向上；呼气时，弯曲右膝盖，右小腿垂直地垫，眼睛看右手的方向，保持5到8组呼吸。

　　3、在战士二式的基础上，再一次吸气时，双手向远处延展，蹬直右腿；呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手向天花板的方向延展，眼睛目视前方；保持5到8组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习战士二式和三角式。

　　在三角式的基础上，吸气时，转身转体，面朝垫子短边的方向，双手放脚两侧；呼气时，撤左脚向后一大步，与右脚平行，双脚分开与骨盆同宽；再次吸气时，双手推地重心后移，把臀部抬到最高，充分延展背部；呼气时，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬，保持5到8组呼吸。

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