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　　瑜伽，这个词听起来是不是就让你觉得很有禅意呢？其实，瑜伽并不神秘，它是一种能帮助我们放松身心、提升柔韧性和平衡感的运动。对于初学者来说，入门瑜伽可能会觉得有点难，但别担心，今天就来和大家分享10个适合初学者的基础瑜伽动作，让你轻松开启瑜伽之旅。第一个动作是“山式”。这个动作听起来简单，但其实是瑜伽的基础站姿。双脚并拢，双手自然垂放身体两侧，慢慢吸气，双手向上伸展，掌心相对，感受身体的伸展。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以帮助你提升身体的平衡感和专注力。第二个动作是“树式”。双脚并拢站立，将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，双手合十放在胸前。保持身体平衡，感受腿部的力量。这个动作不仅能提升平衡感，还能锻炼腿部肌肉。第三个动作是“下犬式”。

　　双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。双腿尽量伸直，感受腿部和背部的拉伸。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以拉伸全身，缓解肩颈疲劳。第四个动作是“猫牛式”。双手和双膝撑地，吸气时背部下沉，抬头看前方；呼气时背部拱起，低头看肚脐。重复这个动作5-10次。这个动作可以活动脊柱，增加脊柱的灵活性。第五个动作是“战士一式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向上伸展，身体向右侧弯。保持呼吸平稳，感受腿部和腰部的力量。这个动作可以锻炼腿部和腰部肌肉。第六个动作是“战士二式”。双脚分开，右脚向前迈出一大步，双手向两侧伸展，右膝弯曲，左腿伸直。

　　保持呼吸平稳，感受腿部的力量。这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。第七个动作是“三角式”。双脚分开，右脚向外转90度，左脚微微内扣。右手向下触碰右脚踝，左手向上伸展，眼睛看向左手指尖。保持呼吸平稳，感受身体的拉伸。这个动作可以拉伸全身，提升身体的柔韧性。第八个动作是“坐姿前屈”。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量触碰脚尖。保持呼吸平稳，感受腿部和背部的拉伸。这个动作可以缓解腿部疲劳，放松身心。第九个动作是“鱼式”。

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，吸气时将胸部抬起，头部向后仰，用头顶支撑身体。保持呼吸平稳，坚持15-30秒。这个动作可以缓解肩颈疲劳，提升胸部的开阔感。最后一个动作是“婴儿式”。坐在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向前倾，双手向前伸展，额头贴地。保持呼吸平稳，感受身体的放松。这个动作可以帮助你放松全身，缓解压力。瑜伽是一种享受的过程，不要给自己太多的压力。希望这些基础瑜伽动作能帮助你更好地入门瑜伽，享受瑜伽带来的快乐和健康。如果你也有自己的瑜伽经验，欢迎在评论区分享哦，让我们一起进步！

　　近日，菲方接连炒作中国黄岩岛潟湖内出现的“新建筑物”。当地时间6月10日，菲律宾海岸警卫队还举行了一场简报会，公布在中国黄岩岛发现所谓漂浮结构物的“详情”，并公开相关航拍图片，妄言中方在黄岩岛的正常活动。

　　伊朗公布海上损失：253艘船只沉没或完全损毁，54名海员遇难、66人受伤、7人失踪、28人遭劫持

　　央视财经最新消息，伊朗方面10日公布了最新海上损失情况。因受战争及相关海事限制措施影响，伊方的船舶、海员、港口运营、海上搜救、通信设施及海事安全基础设施等受到严重冲击。

　　央视曝光：境外团伙搭围猎中国青少年，网站浏览量超1亿次，资金流水高达1200万元

　　近日，央视曝光色情漫画陷阱，冲上热搜。凌晨时分，一条扣款短信让苏女士睡意全无。仔细翻阅手机，苏女士发现，近期竟有多笔不明支付记录，支付时间都在23时以后。苏女士去儿子房间了解情况，可儿子表现得非常抗拒。经过民警耐心地疏导，终于得知事情的真相：苏女士的儿子通过游戏网站进入。

　　美军对伊朗发动“报复性”打击！当地时间6月9日，美国中央司令部表示，在总统特朗普指示下，美军于美国东部时间17时开始对伊朗发动“自卫性”打击，以回应前一天美军“阿帕奇”直升机被击落事件。美国中央司令部称，此次行动是对伊朗“无端侵略行为”的回应。

　　近日，四川宜宾叙州区南广镇五一村红岩山疑遭两次大规模放蛇，放生者发布的视频至今仍在网络流传。有网友晒出14袋蛇的放生视频，称这是特别的生日纪念。五一村村民证实，去年冬天及今年5月10日，先后有人两次在红岩山大量放蛇。

　　高校凌晨通报“女处长与已婚男有染”：女子系后勤部普通职工，已正式离职；网传其利用职务之便干预招投标行为，已成立专项调查组核查

　　6月11日，四川德阳城市轨道交通职业学院发布《情况通报》：6月9日，网传我校原职工鄢某某相关信息，我校高度重视，第一时间进行核实。鄢某某于2024年8月20日通过公开招聘入职我校，为后勤保障处普通职工。2026年5月25日，鄢某某因身体不适提出离职申请，并于29日正式离职。

　　现年80岁的香港电影人黄百鸣因内幕交易罪，6月9日于香港西九龙裁判法院被判处入狱5个月，另罚款超过9.9万港元及须支付调查费用约37.4万港元。裁判官高伟雄判刑时指出，黄百鸣身为上市公司股东，其行为损害公众对香港证券市场的信心。

　　17岁男生家门口被校友打伤，打人者事后邀人冒充警察将其骗出再次施暴，施暴者家长：小孩打架正常，拘留已是惩罚

　　【来源：逐浪新闻】6月10日，山西运城的赵先生反映，他17岁的儿子小雷被高三校友在家门口殴打受伤。报警后，对方邀请社会青年冒充警察，将小雷骗出门，在小区内再次殴打。“逼他下跪，逼他喊爸爸，还拍摄了视频。

　　2026年6月9日晚上，美军在海峡附近的行动突遭意外，美军的一架阿帕奇直升机，与一架伊朗无人机发生碰撞后坠毁。伊朗方面否认主动击落，但美国官员称，此次袭击无论是否蓄意，都值得作出回应。

　　唯物的中国芯片产业深度观察黄仁勋最近忙到“飞起”。6月1日，英伟达CEO黄仁勋在中国台北GTC大会上，宣布与宇树科技合作推出新一代人形机器人H2 Plus。6月5日，他马不停蹄到访韩国，在金浦机场落地时声称“机器人将成为韩国下一个重要产业”，并证实英伟达将与韩国相关企业合作。